4-सप्ताह हाई-प्रोटीन बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन मील प्लान

दिन 1

सप्ताह 1 (दिन 1): टोफू भुर्जी व काला चना साग

108g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 2

सप्ताह 1 (दिन 2): सत्तू पराठा व राजमा मसाला

105g प्रोटीन • 1960 kcal

दिन 3

सप्ताह 1 (दिन 3): मूंग चीला व सोया बिरयानी

107g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 4

सप्ताह 1 (दिन 4): बेसन चीला व पालक टोफू

106g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 5

सप्ताह 1 (दिन 5): सोया डोसा व पिंडी छोले

106g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 6

सप्ताह 1 (दिन 6): सोया पोहा व स्प्राउट्स उसल

102g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 7

सप्ताह 1 (दिन 7): मूंग इडली व सोया टिक्की

104g प्रोटीन • 1960 kcal

दिन 8

सप्ताह 2 (दिन 8): टोफू भुर्जी व सोया कीमा

108g प्रोटीन • 1960 kcal

दिन 9

सप्ताह 2 (दिन 9): सत्तू पराठा व टोफू टिक्का

106g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 10

सप्ताह 2 (दिन 10): मूंग चीला व सोया बिरयानी

108g प्रोटीन • 1970 kcal

दिन 11

सप्ताह 2 (दिन 11): बेसन चीला व पालक टोफू

105g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 12

सप्ताह 2 (दिन 12): सोया डोसा व पिंडी छोले

106g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 13

सप्ताह 2 (दिन 13): सोया पोहा व मटर टोफू

103g प्रोटीन • 1930 kcal

दिन 14

सप्ताह 2 (दिन 14): मूंग इडली व सोया टिक्की

105g प्रोटीन • 1960 kcal

दिन 15

सप्ताह 3 (दिन 15): सोया पोहा व मोरिंगा दाल

104g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 16

सप्ताह 3 (दिन 16): मूंग चीला व लौकी चना दाल

106g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 17

सप्ताह 3 (दिन 17): सत्तू पराठा व काला चना करी

105g प्रोटीन • 1960 kcal

दिन 18

सप्ताह 3 (दिन 18): बेसन चीला व चना दाल पालक

106g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 19

सप्ताह 3 (दिन 19): सोया डोसा व राजमा मसाला

107g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 20

सप्ताह 3 (दिन 20): टोफू भुर्जी व स्प्राउट्स उसल

105g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 21

सप्ताह 3 (दिन 21): मूंग इडली व टोफू टिक्का

106g प्रोटीन • 1960 kcal

दिन 22

सप्ताह 4 (दिन 22): सोया पोहा व 1-पॉट खिचड़ी

104g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 23

सप्ताह 4 (दिन 23): सत्तू पराठा व लोबिया मसाला

105g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 24

सप्ताह 4 (दिन 24): पीनट थेपला व सोया बिरयानी

107g प्रोटीन • 1960 kcal

दिन 25

सप्ताह 4 (दिन 25): बेसन चीला व काला चना

105g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 26

सप्ताह 4 (दिन 26): सोया डोसा व पालक टोफू

106g प्रोटीन • 1940 kcal

दिन 27

सप्ताह 4 (दिन 27): मूंग इडली व सोया कबाब

104g प्रोटीन • 1950 kcal

दिन 28

सप्ताह 4 (दिन 28): सत्तू पराठा व 28-दिवसीय लक्ष्य

106g प्रोटीन • 1960 kcal